パソコンに向かって黙々とコードを書き続けるITエンジニア。身体を激しく動かさないため肉体的な疲労は少ないと思われがちですが、実は深刻な不調を抱えやすい職種でもあります。
身体的な不調の代表格は、長時間のデスクワークによる眼精疲労、深刻な肩こり、そしてストレートネックや腰痛といったVDT症候群です。さらに恐ろしいのは、バグ出しや終わりの見えない納期に追われ続けることによる「脳の過労」です。リモートワークの普及で孤独に作業する時間が増えたことで、誰にも相談できずにプレッシャーを抱え込み、日照不足も相まって気づけばメンタルが深く落ち込んでしまうケースも少なくありません。また、日進月歩の技術に追いつけないという焦りもストレスに拍車をかけます。
こうしたエンジニア特有の不調を防ぐための対処法は、意識的に「体を動かし、目を休める仕組み」を強制的に作ることです。例えば、25分集中して5分休む「ポモドーロ・テクニック」を導入し、5分の休憩中は必ず立ち上がってストレッチをし、窓の外の遠くの景色を眺めるようにしましょう。デスク環境を整え、モニターの高さを合わせるだけでも疲労度は大きく変わります。
また、精神的なプレッシャーを和らげるためには、チーム内でのこまめなコミュニケーションが不可欠です。進捗が遅れている、エラーが解決できないといったネガティブな情報ほど、一人で抱え込まず早めに共有する癖をつけましょう。休日はあえてパソコンを開かず、デジタルデトックスの時間を設けることが、長く第一線で活躍し続けるための最大の秘訣です。